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[似乎有道理的转载] 健康饮食的七大法则

规则一:早餐一定要吃

  没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。

  不守规则的后果:不吃早餐,下一餐会吃更多,反而容易摄取更多脂肪。还有,因为两餐间隔太长,身体会发饥饿讯号,当再度进食时,更易转成脂肪储存。


规则二:午餐吃八分饱

  基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。

  中式吃法很难控制食量,遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多,也很容易吃过量。改为西式用餐方式,将所有菜类、分量装在同一个盘子里,这样不但能达到营养均衡,又能轻松控制食量,如果再放慢用餐速度,自然容易得到饱足感,可避免吃过量。

  不守规则的后果:想吃什么便吃什么,挑食,或常常吃面类食品,很容易让淀粉类食物摄取过多,通常面的汤水中有许多卤汁或油料,那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制,以1等比来算的话,身体必须发出1的能量来消耗蛋白质食物,以0.8的能量来消耗淀粉类食物,以0.7的能量来消耗油脂食物,吃太多的淀粉与油脂,自然会降低身体的代谢率。


规则三:饭后尽量不吃甜点

  如果实在嘴馋想吃点什么,那就吃热量小的零食,如海苔1小包或果冻4个。不要过量哟!

  不守规则的后果:曲奇、巧克力,甚至水果,都属于糖类食物,吃进肚子马上化为脂肪,是体内脂肪增加的大元凶,多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀!


规则四:维持低油、低盐的饮食习惯

  尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂摄取。如果是在外面用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西,因为淀粉太容易吸油了,像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。

  不守规则的后果:油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸,不仅让体内脂肪越积越多,也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。


规则五:尽量摄取高纤维的食物

  芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,都含有丰富的纤维,每天都应摄取(但不要太油)。纤维能帮助油脂的吸附,如有纤维在肚子里,吃进去的油脂就容易被纤维卡住,随着排泄一起出来。

  不守规则的后果:没有足够纤维的“兵来将挡”,油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”,那可不好赶走哟!


规则六:睡前3小时,别再进食了

  早餐、中餐吃得饱,晚餐吃得少,是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后,别再吃东西了。如果实在饿得不行,就用这些东西充饥。低脂鲜奶一小杯、烫至八成熟的青菜1小碗、小点的水果,如梨1只、橙子1只、蕃茄1只。

  不守规则的后果:睡前吃东西,由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗,在你睡觉的时候便存在体内,体内的脂肪就又长了一圈。


规则七:有规律地定时进餐

  三餐一定要定时,不可以这餐不吃下餐补。就算忙,随便吃一点都比完全不吃强。还有,千万别用节食这种激烈方式来减肥,建议用“低卡均衡饮食”来试试。

  不守规则的后果:不吃东西的时候,身体会先拿出蛋白质(即身上有用的肌肉)去燃烧热量,然后才会燃烧到脂肪。这样,虽然一开始体重轻了,但却未燃烧到体内的脂肪。体内肌肉变少,脂肪变多,反而阻碍身体的代谢速度,只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。

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不仅仅是电影

“丫就是一SB!”

电影组的聚会一般是少不了nash这种经典的话语的,不要以为我们是小混混的街头酗酒,除去还没有毕业的azz,几个人里我的小本学历最低了,举头望过去,三个即将毕业的小硕,还一个81年生人的眼见毕业的博士,北方孩子上学晚的劣势立竿见影。

教育网内优秀资源的匮乏也算是好事,不然不会有TLF这样的NB网站促成了电影组核心成员的邂逅。早忘了电影组的第一次线下碰面的具体日子,反正那次才刚大二的我去四季坊cafe认识几个好大的师兄确实还有些紧张,不过似乎,我就从来没叫过他们师兄。。。

顶着电影组的高帽子,其实我们的每次聚会里能有5%的时间在讨论电影就已经是奇迹了。我们对外,低调的奢华;对内,华丽的得瑟。。。。几个男人凑在一起,女人都很少讨论,即便有说,也都是八卦zdz同学又钓上了北广的哪个美女。剩下的大部分时间都是在互相挤兑,然后看牛在天上飞,“buzz那可是教育网内最NB的MV FTP!”“看电影只看720P的,DVDRIP都不入我法眼!”

今晚很奇怪了,虽然话里话外还从来不忘对其他人的挤兑,但似乎闲扯的话少了很多,却多了股票和基金。连续加班了两周的malus一对的情绪终于在nash到来之后发生了180的转弯,小熊看着nash笑到肚子疼的神态似乎malus都坐不住了。“你骑车上班不爽的时候,见到有人不遵守交通规则,就大声的骂出来,丫的!敢闯红灯!丫的,敢不开转向灯!你就会舒服多了……”nash绝对是今晚的主角,一个空雪碧瓶子,一个半高的玻璃酒杯,一个橙色塑料碗,一个小碟,哦对,还一个茶壶,这些俨然nash指挥棒下的交响乐团,我们都听傻了。。。

记得上上次聚会的时候,malus说我们是聚一次少一次。。。

小熊上次来我家的时候说电影组里都是极品男人,当然是各个方面的极品,恩,我不敢当,我还要继续努力的。

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小小惊魂

昨天白天发现blog无法访问,而同主机上的其他内容一切正常,心里一惊,不会又像在学校的时候被当作病毒喀嚓了吧。。

今天远程操作一看,文件还好好的在呢,遂经过一上午的折腾,问题排除(省略数千字包括故障原因及解决方法)

顺便,把blog的正文页面分了两栏,右侧加入“相关文章”和“最近发表”,小小的提升一下UE质量,好几个人说过进入文章正文之后不知道该点哪里了,下一篇上一篇的连接还在页面最下面,很是不人性化。

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